po treningu posilek

[...] - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g [...]

[...] owoc i garsc orzechow lub lyzka oliwy z oliwek 4. Przed treningowy 100g ryzu braz lub kasza grycz kuskus itp 200g piers lub ryba 30min przed treningiem bcaa i l glutamina Po treningu bcaa po 30 min bialko 5. Po treningowy 100g ryz lub brazowy makaron lub kasza 200g piers lub ryba Przed snem bialko i lyzka oliwy z oliwek W dni nie treningowe ta [...]

[...] low carb; IF Witam obecnie jestem w trakcie drugiego miesiąca redukcji na diecie low carb. Mam zamiar dorzucić yohimbine na końcówkę redukcji bo akurat mam pod ręką. I stąd moj post jak zorganizować posiłki pod joszkę. Trenuje zawsze z rana naczczo. Po treningu dorzucić posiłek białko+ tłuszcz czy odczekać jeszcze ze 2h od zakończenia treningu?

[...] serek wiejski 3: Obiad - Kurczak, ryż 4: Makaron z czymś. 5: Twarożek, kanapki. Jeśli wyolbrzymiłem problem kolejności, to wybaczcie. Po prostu gdzieś przeczytałem, że po treningu trzeba jeść COŚ (tutaj było konkretnie podane jaki posiłek), bo inaczej katabolizm itd. A ja się zupełnie nie znam. Kulturystą nie chcę być, chcę tylko przestać być [...]

[...] owsianych do ostatniego posiłku Codziennie rano imbir i młody jęczmień, wieczorem zazwyczaj kurkuma i ocet jabłkowy. 2 posiłek jest u mnie posiłkiem przed treningowym, po treningu zawsze węgle+białko Moim celem jest zejście do około 18% tkanki tłuszczowej i wyrobienie set pointa z tej wagi co może potrwać bardzo długo, ale chciałabym [...]

[...] nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji [...]

Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]

[...] się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo? PYTANIE 1: czy powinienem po 5 miesiącach zmieniać ćwiczenia? Ze względu na przyzwyczajenie [...]

[...] schodzę ćwiczyć do piwnicy to schodzą do mnie, aby również poćwiczyć (bez obaw, ćwiczą sztangielkami z ew. krążkami po 0,5kg) - dla nich świetna zabawa, zwykle jest po takim treningu posiłek jeden ze zdrowszych. W każdym razie jak to dzieci, ciężko im utrzymać czystą michę. Co się da to się da, ale czuję, że nie jest to wystarczająco. Pytanie mam [...]

[...] przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z [...]

Cześć Wzrost 186,Waga 92,Ektomorfik Lat 29 Czy ktoś miał taki problem i jak sobie z nim poradził ? Świąd całego ciała (głównie łydki,uda,pośladki, plecy) Najczęście po treningu nawet do 3 godzin i po kąpieli. Wszystkie wyniki z krwi, próby wątrobowe idealne. Ćwiczę 2,5 mca a świąd od ok. 3 tyg. Waga przed 82 kg obecnie 92 kg Ze względu na to iż [...]

[...] kolacje. Wracam z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i tłuszcze a z drugiej, ze po treningu powinienem tez zjeść węglowodany żeby uzupełnił glikogen w mięśniach. Podpowie mi ktoś co jeść żeby było dobrze? Dodam ze nie mam możliwości treningu w innych [...]

[...] Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie (jem czasami słodycze, ale za to zbilansowane i kompleksowe posiłki, przykładowo: obiad to kurczak z batatami i surówką z warzyw). Zawsze po [...]

[...] (w kolejnościach odpowiednio): - Hydroxycut + Fukoksantyna + śniadanie + kreatyna - BCAA bezpośrednio przed treningiem - BCAA + WPC + kreatyna + posiłek bezpośrednio po treningu - Hydroxycut + Fukoksantyna (ok. 6-7h po pierwszej porcji) Dni nietreningowe: - Hydroxycut + Fukoksantyna + BCAA + śniadanie + kreatyna - Hydroxycut + Fukoksantyna [...]

[...] pltorej do dwoch godzin po obiedzie - w zaleznosci o tego co jadlem, pije 2g kreatyny rozpuszczanej w wodzie raem z glukoza - jakies 30 g 5.za pol godziny cwicze 6.zaraz po treningu wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza 8.po [...]

[...] malo i przed snem samo biako pale sobie miesnie ? bo sie zaczyanm martwic ogolnie chhe miec kaloryferek juz widze treoszke rezultaty spadlo mi 2kg ale juz teraz sdamo nie wiem czego czy meisni czy tluszczu :D moj jedyny treniong aeroboowy to ten steper po treningu 40 min "...Jeszcze oszaleja wszystkie ****y , gdy poznaja moj urok osobisty..."

Po pierwsze chcialem sie spytac jakiej firmy kretka jest najlepsza i to samo z HMB. I jeaszcze. Jak dawkowac jesli uprawiam trening zapasniczy? P.S. Jak wezme krete po treningu to po ilu minutkach mam zjesc posilek? Prosze o pomoc !! siema wam forumowicze. Zapasy to nie mechaniczna praca - to SZTUKA

[...] czczo.Akurat tego nie moge wprowadzic w zycie, bo jak wstaje to mysle tylko o smacznym sniadanku,wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka. Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow. Ale ile? Kromka chleba do np serka, czy ryby wystarczy??? (moj posilek potreningowy to ostatni przed snem).Czy podobnie jest z [...]

[...] zamierzam to przyjmowac zamiast jednego posilku w szkole. Mam tylko jeszcze 2 pytania: W jakich proporcjach to mieszac??? (dokladnie gramy jesli mozna) Czy brac to takze po treningu??? bo zawsze po jadlem bezposrednio banany i wafle ryzowe a po 60 min normalny posilek. Moze warto jeszcze dodac ze mam dobra diete ----->Patrz komu ufasz...<-----

-kreatyna(w proszku) + sok winogronowy -hmb (tabletki) -carbo -ovopol -posiłek po treningowy (Wszystki w.w. produkty posiadam)i zaleca sie je spożywać bezpośrednio lub w po upływie pewnego czasu po treningu. Jak najkożystniej to brać? Chodzi mi o kolejność i czas pomiędzy kolejnymi produktami. Trzeba rosnąć